01.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 61 GÓRA PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 3 CC + 16KG X CC+12KG X 5 CC + 8KG X 5 CC +5KG X 5 CC X 8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 90KG X 5 60KG X 12 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI ŁAWKA 90ST 15KG X 10 17KG X 10 20KG X 10 22KG X 10 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 25KG + [...]
05.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 65 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 40KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+18KG X 5 CC + 16KG X 5 CC+10KG X 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 100KG X 3:) 60KG X 12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 30KG 4 X [...]
7.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 67 FBW WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 120KG 5 X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 8 20KG X 10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 22KG X 10 28KG X 10 32KG X 10 40KG X 7 25KG X 10--DROP SET PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG + UNOSZENIE BOKIEM 9KG 4X10+10 WYCISKANIE WĄSKO 73KG X 6 70KG X [...]
09.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 69 FBW 5 X 5 FRONTY 20KG X 12 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 65KG X 3 45KG X 10 PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC+20KG X 5 CC + 16KG X 3 CC+10KG X 5 cc x 5kg x 5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2 X 15 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 85KG X 5 93KG X 5 60KG X 5 WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]
16.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 76 TRENING METABOLICZNY KOMPLEKS (jak zwał tak zwał:) AMRAP 4 MIN ---4 obwody MARTWY CIĄG 70KG X 7 POMPKA X 9 PRZYSIAD X 12 1 MIN PRZERWY AMRAP 4 MIN ----5 OBWODÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU X7 POMPKA X 9 PRZYSIAD X 12 1 MINUTA PRZERWY AMRAP 4 MIN -- 4 OBWODY WYCISKANIE KETLI STOJAC 12KG X 7 WYKROKI X 9 [...]
Dociśnij mocno .U mnie też już końcówka wycinki :-)) Później będzie trzeba się schlać i objeść %-) HHAHAHAHAHAHAHA DOKŁADNIE!!!!! Juz się katuje zdjeciami z bufetu hotelu do którego jade!!! jestem fanem miecha wszelakiego daltego mam taki plan aby na urlopie skupić się na spożywaniu miecha jak najwięcej 02.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 89 [...]
[...] mam najprawdopodobnie urlop i lece na wczasy od Sierpnia zaczynam redukcje pod Puchar Polski (17-18 październik) oraz GP w Kłodzku potem wychodzi z 10-11 tygodni masy i redukcja pod Mistrzostwa Polski Czyli cały czas na wysokich obrotach, myśle że wszystko fajnie sie zgra i nie bedzie lipy :) Dziś trenowałem plecy i zaczynam pomału robic [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mundial_82 PŁEĆ: meżczezna WIEK: 30 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no nie bylo takiego zawsze jakies byly przerwy łacznie tronuje jakies 2 lata lecz od 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 [...]
[...] XD. W martwym dołozone 5kg i mysle ze jeszcze był zapas -siła idzie ,co mega cieszy ! Czucie miesniowe coraz lepsze:-)) Waga dzis pokazała 68,6{{:-( Po świetach koniecznie redukcja bo juz nie czuje sie komfortowo. Miałam mini cuta robic 2 msc temu i tak wyszło ,że nie wyszło... Ale postanowione 2 stycznia START ! I bez wymówek ,zeby potem masa [...]
22.04.2020 WAGA POCZTOWA :86kg REDUKCJA DZIEN 1 Na początku stwierdziłam, ze zrobie 3dni na ketozie /low carb, zeby sie "wyczyscic delikatnie" Jesli chodzi o system żywienia - IF po mojemu, czyli zalezy o której złapie mnie duży glod. Zazwyczaj wstaje o 11/12, chodzę spac o 2/2:30. DIETA: 17:00 mix salat, 10ml MCT, 300g indyka, ogorek, 2lyzki [...]
[...] żeby zaczynając praktycznie z zera(bo przerwa była na tyle długa) w jeden "sezon" przekroczyć w każdym boju 100kg i 40cm w łapie na luzie się udało, teraz przez studia się redukcja spartaczyła... Widzę jak niektórzy co z głową wbijają rosną w oczach, chociaż zastanawiam się czy taki ekto 1,88m z 70kg żeby do 90kg zrobić musiał już wbijać czy [...]
[...] zewnętrznym obciążeniem, chyba, że leżąc. No więc trening opieram na ćwiczeniach obciążenia własnego ciała. Na masie mi nie zależy, interesuje mnie siła i powolna, delikatna redukcja paru kilo do wakacji. Ważę 70kg, mam 170cm wzrostu, a za trzy tygodnie stuknie mi 17 lat. Pytanie jest takie - czy warto zainwestować w cla + green tea activlabu i [...]
[...] śmiech na sali tylko tyle powtórzeń, ale od zawsze mam z tym problem. Znowu trzeba wyczuć ruch w wiosłowaniu, ale powinno być dobrze, póki co ciężary małe. Ale w końcu to redukcja także szału w ciężarach nie będzie. W HD można oglądać :D Ale te YT jakość psuje, na telefonie dużo lepiej widać. http://www.youtube.com/watch?v=jy9cayAJo7I [...]
[...] kiedy tak ćwiczyłem, a może w ogóle. Ale jakoś średnio przekonuje mnie partia raz w tygodniu. Priorytetu raczej nie ma sensu żadnego robić jeśli po nim od razu ma być redukcja. Do końca tygodnia mam czas na zastanowienie. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę zrobię Trening 2: [...]
[...] również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i zrobić rzeźbę Jestem trochę podlany więc redukcja do 72/70kg na pewno wyjdzie na dobre, a potem znów masa. Plan: Jeżeli coś źle to można poprawiać Poniedziałek KLATA 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej [...]
Właśnie wiem przy mc mam kłopot z plecami (koci grzbiet), dlatego postanowiłem zmniejszyć obciążenie jak widać Będę odwiedzał twój dziennik, już dzisiaj byłem. Co do filmiku z boksowania, to może jutro wrzucę. Worek mam w garażu a tam póki co słabe warunki (zimno, brudno) ale powinienem dać radę Ogólnie plan jest następujący : -Robić masę do 14 [...]
Teraz ćwiczę większymi ciężarami niż na masie :P Bo na masie to sobie robiłem np. wyciskanie na klatkę maksymalnie 70kg na 10 ruchów ale z pełnym czuciem, a teraz 4x5 120kg leci. Dla mnie redukcja = ciężary, masa = czucie mięśniowe.